5 étirements pour l'allaitement maternel ou thoracique - Groupe de pompes à mousse de Chengdu

Lorsque vous avez décidé d’allaiter votre bébé, vous vous attendiez peut-être à avoir des douleurs aux mamelons de temps en temps. Mais il y a une chose à laquelle vous n'aviez probablement pas prévu : des douleurs dans les muscles du haut du corps.

Pendant les tétées, vous pourriez vous retrouver à arrondir votre poitrine vers l'avant, à affaisser vos épaules ou à tendre votre cou de manière inconfortable pour trouver la position d'allaitement idéale pour votre tout-petit.

Souvent, la posture ne figure pas sur la liste des priorités lorsque vous essayez de vous assurer que votre bébé est confortable et bien nourri, explique Alissa Licata, FNP-C, IBCLC, infirmière praticienne familiale et consultante en lactation certifiée par un conseil international.

Mais tout cet affaissement exerce une pression considérable sur le haut de votre corps, ce qui peut se transformer en inconfort.

"L'allaitement est une cause fréquente de douleurs aux épaules, au haut du dos et au cou en raison du fait de rester assis dans des positions arrondies et sous-optimales pendant des périodes prolongées", explique Carolyn Wright, PT, DPT, physiothérapeute en santé pelvienne chez Bespoke Treatments.

"Ces positions peuvent entraîner un resserrement des muscles de l'avant de la poitrine (pectoraux) et du cou (trapèze supérieur et élévateur de l'omoplate) et un allongement et une inhibition des muscles du haut du dos (losanges, trapèzes moyen et inférieur et dentelé antérieur). ", dit Wright.

En plus d'une mauvaise posture, "les pressions émotionnelles qui peuvent exister pendant votre parcours alimentaire peuvent vous amener à retenir votre souffle et à contracter vos muscles, ce qui peut alors se manifester par une douleur physique", ajoute Licata.

Bien que l'inconfort soit courant pendant l'allaitement, vous n'avez pas besoin de sourire et de supporter la douleur. Il existe des moyens d'améliorer votre expérience tout en fournissant de la nourriture à votre bébé.

Une stratégie simple pour minimiser les tensions musculaires : faire des étirements ciblés pour vos épaules, votre poitrine et votre dos. L'étirement de ces zones peut compenser une partie du stress exercé sur le haut de votre corps et contrecarrer les douleurs liées à l'allaitement au sein et à la poitrine.

Ces étirements ciblés visent à soulager les zones (pensez : le cou, le dos, la poitrine et les épaules) les plus durement touchées par des périodes prolongées d'affaissement. Ces mouvements sont doux pour le corps, alors n'hésitez pas à les faire autant de fois que nécessaire tout au long de la journée.

"Cette activité améliore la flexibilité des muscles pectoraux et améliore la mobilité à l'avant de la poitrine", explique Wright.

"Si vous n'avez pas de rouleau en mousse, essayez d'utiliser une serviette épaisse enroulée", explique Wright.

"Cela contribue à promouvoir l'extension thoracique pour inverser l'arrondi prolongé du haut du dos pendant l'allaitement", explique Wright. Vous ne voulez pas faire ça assis ? Voici comment effectuer la pose traditionnelle de yoga chat-vache à quatre pattes.

"Votre extension et rotation thoracique/milieu du dos deviennent limitées après avoir été assise dans des postures arrondies pendant des périodes prolongées", explique Wright. Cet étirement favorise ce mouvement.

Si vous avez l'impression que vos omoplates ont besoin de s'étirer, c'est peut-être parce qu'elles compensent les muscles tendus de la poitrine. Ce mouvement permet d'étirer le devant de l'épaule qui peut devenir tendu à cause de l'allaitement.

Avec cet étirement d'une omoplate, vous pouvez cibler les trois groupes musculaires qui ont tendance à se contracter pendant l'allaitement ou l'allaitement tout en favorisant la flexibilité des épaules, de la poitrine et du dos.

En plus des étirements du haut du corps, quelques ajustements mineurs de votre position d'alimentation peuvent également vous aider à soulager (voire prévenir) les douleurs dans le haut du corps.

Essayez ces petits ajustements à votre technique pour tempérer la tension dans vos muscles :

Parfois, le simple fait d'être plus conscient de votre alignement peut vous aider à vous détendre et à arrêter de vous affaler. "Prendre une profonde respiration, se pencher en arrière et détendre votre cou et vos épaules peut aider à améliorer l'inconfort", explique Licata.